Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Проблемы с иммунной системой наблюдаются примерно у каждого четвертого жителя нашей страны. Это приводит к повышенной уязвимости перед вирусами, токсинами, широким спектром заболеваний. Можно долгое время страдать от болезни, сражаться с ее симптомами. И не осознавать, что ее истинные причины связаны с неправильной работой иммунитета.

Иммунитет отвечает за защиту нашего организма от чужеродных биологически активных агентов ‒ вирусов, бактерий, паразитов, грибков и т.д. Это сложная, многосоставная система. Она состоит из лимфоидных органов:

Эти органы вырабатывают иммунные клетки ‒ фагоциты и лимфоциты. Те циркулируют по кровеносной и лимфатической системам, даже проникают в ткани. Таким образом, в норме иммунитет в любой момент готов дать отпор в любой точке организма.

Их подразделяют на 3 большие группы:

1. Гиперчувствительность организма к антигенам. Сюда относят все виды аллергических реакций.
2. Аутоиммунные заболевания. Когда собственные молекулы организма воспринимаются как чужие и отторгаются им. Это приводит к развитию таких недугов, как лейкемия, диабет 1 типа, гемолитическая анемия, болезнь Крона (воспаление кишечника), болезнь Бехтерева, псориаз и многих других. Эти болезни сильно отличаются по симптоматике, однако механизм их развития аналогичен.
3. Ослабление реакции на инфекционные агенты. Признаком являются слишком частые вирусные и простудные болезни (более 2-3 раз в год у взрослых). Особенно в том случае, если стандартные препараты не помогают сбить симптомы. В этом случае также повышается вероятность проявления симптоматики ВПЧ, грибков, герпеса на губах и т.д. Может быть вызвано хроническим стрессом, долгим приемом антибиотиков, гиповитаминозом и т.д.

Кроме того, существуют врожденные иммунодефициты, когда дефекты иммунной системы возникли в процессе внутриутробного развития или были унаследованы от кого-то из родителей.

Большинство народныхсредств и популярных советов, как повысить защитные функции организма, направлены на корректировку питания или образа жизни. Разберем несколько распространенных рекомендаций.

Включите в рацион больше продуктов, содержащих витамин С

К числу таких продуктов относят шиповник, красный перец, черную смородину и т.д.

Полезен ли этот совет? Да, действительно, наличие витамина С в организме нужно для нормального функционирования иммунитета. Однако принцип «чем больше, тем лучше» тут не работает. Взрослому ежедневно требуется 90 мг, беременной женщине ‒ 120. Для сравнения, в 100 граммах черной смородины содержится 200 кг, т.е. 222% от дневной нормы. Хорошая новость в том, что избыток этого витамина без последствий выводится из организма. Его можно потреблять в больших количествах, хотя и пользы от этого никакой нет.

Не очень понятно, почему так выделяют именно витамин С. Ведь для нормального функционирования иммунитета, равно как и прочих систем, нужен целый комплекс питательных веществ. В том числе, витамины А, D, Е, полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 и т.д. Чтобы получать все необходимое, требуется придерживаться принципов здорового питания.

Укрепить иммунитет может помочь разнообразный и сбалансированный рацион. А вот лимоны на завтрак, обед и ужин не сработают, хотя и хуже от них не будет.

Обратитесь к закаливанию

Закаливание позволяет постепенно научить организм успешно справляться со стрессовыми для него ситуациями: резкими перепадами температур, сильной жарой и холодом. Для иммунитета это действительно очень полезно.

Однако важно обращаться к закаливанию с осторожностью: наращивать обороты постепенно, без фанатизма. Прибегать к нему тогда, когда вы полностью здоровы. Также имеет огромное значение регулярность.

Умеренные физические нагрузки

Мышечная нагрузка полезна уже потому, что помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Также она способствует улучшению кровообращения, в т.ч. в тех органах, которые участвуют в формировании иммунной защиты.

Больше гуляйте

Активное времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной, иммунной систем. Все взаимосвязано. Когда вы активно двигаетесь на свежем воздухе, в ваши легкие поступает больше кислорода, активнее работает диафрагма, стимулируется кровообращение и обменные процессы. Это улучшает самочувствие на всех уровнях. Не зря говорят, что солнце, воздух и вода ‒ ваши лучшие друзья.

Частое проветривание помещения полезно примерно по той же причине ‒ оно способствует лучшему функционированию дыхательной системы в частности и всего организма в целом. 

Это основные профилактические меры, к которым вы можете прибегнуть в домашних условиях. К ним имеет смысл обратиться, чтобы снизить риск возникновения проблем с иммунитетом в будущем. Если вы прямо сейчас страдаете от снижения защитных функций организма, этого недостаточно.

Спектр возможных иммунных проблем и их причин очень длинный. Прежде, чем пытаться их исправить, нужно разобраться, что конкретно происходит с организмом. Для этого следует обратиться к врачу иммунологу.

Только специалист может определить, что спровоцировало неприятности со здоровьем. Нуждаетесь ли вы в лекарствах, что именно и в каком режиме требуется принимать. Пить иммуномодуляторы без назначения ни в коем случае не следует. 

Все знают, что после пневмонии, вызванной коронавирусом, возможна одышка и иные осложнения, связанные с работой дыхательной системы. Однако COVID-19 может иметь тяжелые последствия практически для всех систем организма. Он может негативно повлиять и на иммунитет. Примерно у 30% с диагнозом «коронавирус» количество лейкоцитов в крови снижено. Это может привести к ослаблению способности сопротивляться инфекциям и воспалительным заболеваниям.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию, мы рекомендуем вам обратиться к иммунологу через несколько месяцев после выздоровления. Врач подскажет, как восстановить защитные функции организма.