Что укрепляет иммунитет человека?

Каждый четвертый страдает от проблем с иммунной системой, зачастую даже не догадываясь об этом. Как помочь иммунитету работать эффективнее? Можно ли это сделать самостоятельно или обязательно требуется обратиться к врачу? Постараемся разобраться в этих вопросах.

В начале постараемся разобраться, как действуют защитные механизмы организма. За их поддержание отвечает целый комплекс органов, зачастую не связанных друг с другом анатомически: тимус, костный мозг, лимфатические узлы, миндалины, селезенка. Эти элементы отвечают за производство специальных иммунных клеток (лейкоцитов, фагоцитов). Те проникают через кровь и лимфу всюду: во все ткани и органы. И обеспечивают своевременный иммунный ответ при столкновении с вредоносными частицами:

В силу целого спектра возможных причин процесс выработки иммунных клеток, их транспортировки и работы может оказаться нарушен.

Если нарушения в этой сфере у человека с рождения, то помочь ему может только помощь специалиста. Квалифицированный врач-иммунолог, исходя из комплексного обследования, анамнеза, личных особенностей пациента, назначит терапию.

Существуют также приобретенные иммунодефициты, возникшие в результате болезни (самый известный пример такого заболевания ‒ ВИЧ), ослабления организма из-за регулярных стрессов, перенапряжения, неправильного питания, бесконтрольного приема антибиотиков, переохлаждения и т.п. Поводом предположить у себя такого рода проблемы являются частые простуды (чаще 5-6 раз в год), регулярное появление герпеса на губах, невосприимчивость к противогрибковым и противовирусным препаратам.

Если вы подозреваете, что ваш иммунитет перестал работать как надо, требуется обратиться к доктору. Не занимайтесь самолечением народными средствами! Вы не знаете, что именно разладилось в вашем организме. Не знаете, почему это произошло. Это можно установить только при помощи комплексного обследования.

Что же тогда имеют в виду, когда говорят про укрепление иммунитета в домашних условиях? Обычно речь идет о профилактических мерах, направленных на то, чтобы снизить вероятность появления проблем с защитными механизмами организма в будущем. Рецептах, как помочь и без того нормально работающему иммунитету выполнять свои функции. Среди таких профилактических мер:

Сбалансированное питание

То есть такое, в котором присутствует достаточное количество витаминов С, А, D, Е, минералов, полезных жиров, белков и углеводов. Следите, чтобы в вашем рационе все это было представлено. Не пренебрегайте фруктами, овощами, травами, орехами, злаками, продуктами с высоким содержанием белка.

Умеренные физические нагрузки

Именно умеренные. Регулярное перенапряжение ни к чему хорошему не приведет. Профессиональные спортсмены, наоборот, часто страдают от снижения способности сопротивляться инфекциям и вирусам.

В разумных количествах упражнения, безусловно, полезны. Они повышают настроение, снижают выработку гормона стресса кортизола, стимулируют кровообращение. Не зря говорят, что движение ‒ это жизнь.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Когда человек вдыхает, воздух через дыхательные органы попадает в легкие. Там происходит химическая реакция, в результате которой питательные вещества преобразуются в энергию. Это значит, что если у вас проблемы с дыхательной системой, вы не оптимальным образом усваиваете те микро- и макроэлементы, что получаете из еды. Это может привести к лишнему весу, нарушению обменных процессов. И, конечно, к проблемам иммунной системы.

Прогулки полезны для дыхательной системы ‒ она работает в процессе интенсивнее, получает больше кислорода. А значит, времяпрепровождение на свежем воздухе благотворно влияет и на иммунитет тоже.

Поддержание комфортных условий в помещении

Какая обстановка благоприятна с точки зрения иммунитета? Специалисты советуют:

Такие параметры окружающей среды для жизнедеятельности человека подходят наилучшим образом. Некоторые советуют завести комнатные растения: в их присутствии лучше дышится, потому что выше содержание кислорода в воздухе.

Соблюдение режима сна

Регулярный ночной сон по 8-9 часов необходим для нормальной работы всех систем организма. В том числе, это касается и иммунной системы.

Вакцинация в соответствии с предписаниями врача

Вакцинирование необходима для формирования приобретенного иммунитета от тяжелых болезней. Пройдя ее, вы сведете к минимуму вероятность того, что заболеете. Особенно важны своевременные прививки для детей. Их защитные механизмы еще находится в процессе формирования, она слабее, чем у взрослых. Вот почему ей, по возможности, необходимо помогать.

Сведение к минимуму стрессов

Мало кто осознанно подвергает себя стрессам. Просто, в силу каких-то объективных или субъективных причин, люди не могут выйти из стрессовой ситуации. К сожалению, в современном мире это практически неизбежно. Однако способы позаботиться о себе и снизить ущерб от стрессовых обстоятельств есть:

А также все, что расслабляет и поднимает вам настроение.

Здоровый образ жизни ‒ все еще лучший способ хорошо себя чувствовать без уколов и таблеток.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. И второй формируется в процессе жизни, в первые ее годы. Это значит, что дети более уязвимы перед болезнями, чем взрослые. И, чтобы их здоровье оставалось крепким, необходимо предпринимать особые меры. Они зависят от возраста.

У семилеток иммунная система лишь немногим более уязвима, чем у взрослых. Какие-то особые меры для их защиты уже не обязательны.

К сожалению, с возрастом иммунитет человека становится слабее на клеточном уровне. Повышается вероятность и аутоиммунных заболеваний. Это значит, что к профилактическим мерам следует отнестись особенно серьезно.

У 90% тех, кто перенес ковид-19, после выздоровления наблюдаются сложности с защитными функциями организма. У 83% уровень лимфоцитов оказывается снижен. У 30% наблюдается уменьшение количества лейкоцитов в крови. Это значит, риск заразиться простудными заболеваниями, бронхитом, пневмонией, болезнями кожи (такими, как микоз, ВПЧ и т.п.) значительно повышается. Хуже заживают повреждения.

Хорошая новость в том, что со временем иммунитет восстанавливается даже без приема лекарств. Однако мы очень рекомендуем всем переболевшим отнестись к своему здоровью особенно внимательно. И при необходимости сразу обращаться к врачу.